sommeil
Troubles du sommeil : comprendre et retrouver un sommeil réparateur
J’accompagne les adultes souffrant de troubles du sommeil à Bordeaux au cabinet ou en visio avec une approche personnalisée.
- hygiène et espace du sommeil
- comportements et croyances
- accompagnement psycho-corporel
Quels sont les troubles du sommeil ?
- difficulté d’endormissement
- réveil nocturne
- réveil trop matinal
- sommeil non réparateur
Ces symptômes sont courants et peuvent entraîner: difficulté de concentration, fatigue, irritabilité, diminution de libido, décalage des projets…
Pourquoi le sommeil se dérègle-t-il ?
- stress
- anxiété
- hypervigilance
- traumatismes
- péri-ménopause
Le sommeil étant intimement lié à l’équilibre du corps et de l’esprit, ces différents facteurs peuvent progressivement venir en troubler le rythme naturel.
Quand les troubles du sommeil deviennent un cercle vicieux
- peur de ne pas dormir
- agitation
- tension corporelle
- rumination
La nuit prépare la journée, et la journée prépare la nuit. Lorsque l’espace du sommeil devient peu à peu chargé d’appréhension, chaque soir peut raviver la crainte de ne pas dormir et maintenir le corps dans une veille involontaire.
Une approche psycho-corporelle pour retrouver le sommeil
- thérapie psycho-corporelle
- yoga
- respiration
- relaxation
- régulation du système nerveux
Les pratiques de relaxation ou de yoga peuvent aider à diminuer le stress et favoriser l’endormissement.
Comment se déroule L’accompagnement ?
1
Lors du premier rendez-vous nous faisons connaissance et retraçons vos habitudes et hygiène de sommeil. Nous établissons les objectifs et les phases de notre travail ensemble. Et vous repartez avec un journal de sommeil à compléter.
2
Au second rendez-vous, nous faisons un retour sur le journal de sommeil et mettons en place de nouvelles habitudes au rythme qui est le votre. Nous voyons les cycles du sommeil et décortiquons son fonctionnement. Nous créons ou faisons évoluer vos routines de sommeil et de réveil.
3
Lors de notre troisième rencontre nous analysons ensemble votre journal de sommeil et ajustons les nouvelles habitudes mises en place au besoin. Nous abordons les comportements et croyances en lien avec le sommeil et comment cela impacte votre sommeil.
4
Pour le dernier rendez-vous nous finissons sur une nouvelle analyse de votre journal de sommeil ainsi que sur les méthodes à mettre en place pour accompagner vos nuits et sur un bilan personnalisé pour que vous repartiez autonome dans la gestion de votre sommeil.
Cette méthodologie en 4 étapes est à but indicatif: une proposition d’accompagnement sera faite de manière ajustée à la fin du premier rendrez-vous au travers des options psycho-corporelles ou de sexothérapie.
Quand consulter pour des troubles du sommeil ?
- insomnie
- sommeil non réparateur
- difficulté à s’endormir
- réveil nocturne
- début de journée difficile
- fatigue chronique
- addiction
Si vous traversez des difficultés de sommeil persistantes, il est possible de venir explorer ce qui se joue dans votre corps et votre rythme intérieur lors d’une séance d’accompagnement.